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六大食物帮你美白夏日肌肤

发表日期: 2008-Oct-12 20:22:17 PM (Sunday)             浏览人数: 208             回覆人数: 0
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    夏日,每个女人,都担心自己的皮肤被太阳给晒黑,那么除了在皮肤上擦防晒霜之类的
东西以外,是否还有别的办法呢?

    大家都知道,由外到内的美白,都是暂时的美白,只有从内到外的调理,才能真正的起
到长久美白的作用,皮肤科医生推荐你,从今起把下列食物放入饮食清单里,让你的皮肤焕
发健康的嫩与白。

  1.每天吃高C水果

  维生素C可说是永远的美肤圣品,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤
科医生都会叫你多吃高C蔬果

  例如每天吃2~3份水果,其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是
柑橘类

  天热胃口差,吃生菜色拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不
止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了
维生素C。

  2.适量摄取黄红色蔬果

  红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、
地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮
肤抵抗力

  不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让
肤色显得黄黄的,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉。

  3.大豆制品

  大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的
作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物

  大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其它加工豆制品,如百页豆
腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约
50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385
卡,热量相差2倍以上,最好少食用。

  4.抓把坚果当零食

  对皮肤来说,吃进肚的油脂可能是天使,也可能是恶魔,端看你摄取的是哪种油

  植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物
还包括小麦胚芽及各类坚果

  另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为吃得愈粗、皮
肤愈细,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

  5.来杯热可可

  众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多
种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看
中它高度抗氧化的能力,选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩

  可可纯度愈高的巧克力功效愈好,而美国农业部研究发现,在所有巧克力产品中,可可
粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉的100%纯黑可可巧克力
粉,只要调合热牛奶,少量加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了

  如果想吃黑巧克力,建议选择可可含量50~75%,每天不超过55克为宜。

  6.每天2杯茶

  美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品,可以让日晒导致皮肤
晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一,表示皮肤受阳光损害的程度变轻

  茶类里含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂,有研究甚至指出,它比传统维生素A、C、E
的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素,会因为氧化而减少,所以几乎未发酵的绿
茶里保有最多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶里则最少

  不过,绿茶的咖啡因含量也较多,容易引起某些人睡不好,也有人喝绿茶会胃肠不适,
最好小心限量饮用

  每天应喝多少茶,众说纷纭,但一般健康人想饮茶养生,一天可喝2~4杯,并依自已身
体情况调整,或是建议不同茶类换着喝。
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