美味瘦身 改善9个饮食习惯 - 梦之缘全球华人免费交友中心 www.i2113.com
♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡
梦之缘全球华人免费交友中心   i2113.com



美味瘦身 改善9个饮食习惯

发表日期: 2008-Sep-12 11:47:40 AM (Friday)             浏览人数: 291             回覆人数: 0
自定背景颜色   自定字体颜色  

1、平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。

[改正] 不良饮食习惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能
食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合
理,应做到“草餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。


2、我有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃。

[改正] 挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,
粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,则容易造
成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。


3、我的吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物。

[改正] 能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入
超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢嚥,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖
的发生。


4、喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等),而且很少吃蔬菜和水果。

[改正] 肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养
过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生
素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉
食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。


5、经常不停的吃零食。

[改正] 喜食零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转
化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐
克服喜食零食的不良好饮食习惯。


6、经常在睡觉前吃东西。

[改正] 临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化
为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前儘量不要再进食。


7、一天下来很累,吃晚饭就去睡觉了,很少作其他的运动。

[改正] 晚上食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余
的热量,易造成营养过剩,产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼,如散步、慢跑等,既
能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的发生。


8、常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚裡。
[改正] 在机体假性饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起
肥胖。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时
应多喝水,可防止假性饥饿。


9、平时口味较重,喜食咸食或辛辣食品。
[改正] 食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,引起水钠储溜,增加心臟负担,导致
水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6可以内。如合併高血
压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。


  尚未有人回覆.    




回应评论须知:      【往顶端】
(1) 当您使用本网站服务时即表示您已详阅、完全明白并同意愿意遵守本网站的服务条款私隐权保护政策 .
(2) 严禁使用不雅、粗言秽语、诽谤、渲染色情暴力、人身攻击等词汇. HTML或PHP等电脑语言标签将自动删除.
(3) 所有回应评论必须是自己创作编写的, 严禁转载, 发送或刊登任何侵犯版权作品, 否则一切法律责任自负!
(4) 本网站保留对任何会员回应评论的审查, 删除, 修改和刊登与否等权利而无需给任何解释和预先知会!
(5) 当在本页面闲置超过1小时, 需要按F5键 [重新整理] 页面后, 方能再发表回应评论.








♡ 缘聚全球华人 寻觅一生情缘 ♡

收藏本站    设为首页    服务条款    私隐政策    免责声明    关爱活动    投诉建议    关于我们    广告查询   
Copyright 2008-2999 梦之缘香港全球华人免费交友中心 All Rights Reserved.